Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Verotiedot

Pirjo Muranen jakaa parhaat hiihto-opetusvinkkinsä: Jo 2-3 vuotias voi oppia hiihtämään – katso video

Hiihto on yksi suomalaisten suosikkilajeista vuodesta toiseen. Laji kehittää muun muassa fyysistä kuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Vanha sananlasku sanoo suomalaisten syntyvänkin sukset jalassa. Hiihdon maailmanmestari Pirjo Muranen ja 7-vuotias Lilli Haataja ovat innokkaita hiihtäjiä. Kaksikko paljastaa parhaat vinkkinsä, joilla hiihtotaidon voi ottaa haltuun pienestä pitäen. Sopivat välineet Alkuun hiihto on lapsella tasapainon harjoittelua ja "kävelyä" sukset jaloissa. Perinteinen hiihtotyyli on lapselle helpompi tapa aloittaa harrastus. Suksien ostoon saa Murasen mukaan hyvin neuvoa urheiluliikkeistä ja isoista marketeista. Myynnissä on nykyään suksipaketteja, jotka sopivat perinteiselle ja vapaalle hiihtotyylille. Vasta-alkajalle lapsenmittainen suksi on hyvä, kokeneemmalla hiihtäjällä se saa olla noin 10 senttimetriä pidempi. Suksiin kannattaa valita siteet, jotka lapsi saa itse auki ja kiinni. Siteiden avaaminen ja kiinnittäminen on Murasen mukaan taito, jonka harjoittelu vaatii malttia. –Kun lapsi osaa avata siteet itse, hän pääsee vaikka kaatumistilanteesta paremmin takaisin pystyyn, hän sanoo. Monojen ja siteiden yhteensopivuuden voi varmistaa jo kaupassa kysymällä myyjältä neuvoa. Sauvojen mitta on sopiva, kun ne yltävät lapsen kainaloihin. Liian lyhyellä sauvalla lapsi ei saa työntöön voimaa ja liian pitkä sauva taas vaatii liikaa voimaa kevyeltä hiihtäjältä. Luisteluhiihtoa harrastavalle lapselle voi hankkia sauvat, jotka yltävät leukaan. Kaatuminen sallittu Harjoittelun alussa hiihtopaikaksi riittää kotipiha. Opettelu etenee lapsen ehdoilla, leikin kautta. Into oppia pysyy yllä, kun myös aikuinen laittaa sukset jalkaan ja osallistuu peleihin. Yhdessä on alkuun hyvä harjoitella kaatumista ja nousemista, tasapainoa ja liikkumista. –Lapselle on hyvä kertoa, että kaikki saattavat kaatua joskus, eikä se haittaa lainkaan, Muranen vinkkaa. Oikeanlaisella kaatumistyylillä lapsi voi säästyä isommilta vahingoilta kuten luiden murtumiselta. Kaatumistavan harjoittelu aloitetaan Murasen mukaan paikaltaan: ensin takapuoli maahan ja siitä kierähdys kyljelle. Mäessä kaatuessa käsi menee helposti 90 asteen kulmassa sivulle estämään iskeytymistä maahan. Se on luille tuhoisaa. Oikean kaatumistavan lisäksi yhtä tärkeää on opetella nousemaan takaisin pystyyn. –Maassa maatessa sukset asetetaan vieretysten sivulle ja nousua autetaan käsin työntämällä, neuvoo Muranen. Videolla Pirjo Muranen neuvoo, millaisilla harjoituksilla lasta voi opettaa hiihtämään: Kannusta ja kehu Kun lapsen hiihtotaidot karttuvat, hänelle voi rakentaa kotipihalle helppoja pujotteluratoja. Näin lapsi oppii hallitsemaan suksia, kääntymään ja pysähtymään. Aurajarrutus, jossa suksen kärjet asetellaan muodostamaan auran, on monelle aloittelijalle hyvä tapa hallita vauhtia. Pujotteluradan keilat voi muotoilla lumesta tai asetella esimerkiksi pihaleluja keiloiksi. Taitavammalle suksiniekalle voi rakentaa pienen hiihtomaan. Vauhdissa tasapainoa voi treenata muun muassa yhden suksen liu'ulla. Siinä vain toisessa jalassa on suksi. Lapsi potkii aluksi vauhtia monojalalla ja lopuksi liukuu yhden suksen varassa niin pitkälle kuin mahdollista. Kahdeksikkoa hiihtäessä lapsi oppii kääntymään ja siirtämään painoa jalalta toiselle. Tärkein apu hiihtoon on Murasen mukaan hyvä mieli. –Aikuinen rohkaisee ja pitää lapsen innostusta yllä kehumalla. Jos lapsi huomaa aikuisen nauttivan, hänellekin homma on heti mukavampaa, Muranen sanoo. Tasapainoharjoituksia Lumikukka: lapsi tamppaa lumeen ympyrää kukan mallissa. Suksien kannat pysyvät maassa. Kyykkyyn ja ylös: lapsi kyykistyy ja nousee takaisin ylös ilman sauvoja. Harjoituksessa opetellaan pitämään paino tasaisesti suksilla, jolloin ne pysyvät paikallaan. Jalkojen nosto: lapsi nostaa toisen suksen ilmaan ja yrittää pysyä pystyssä. Jalkaa pidetään ilmassa mahdollisimman pitkään. Astekäännökset: lapsi hyppää paikaltaan suksilla ja kääntyy. Aluksi voi yrittää 90 asteen käännöstä, sitten 180 asteen käännöstä ja lopulta täyttä ympyrää. Vaikeampaa, miltä näyttää. Lapinkäännös: täyskäännös, jossa jalka nostetaan ristiin toisen suksen viereen ja kärki käännetään vastakkaiseen suuntaan. Sitten toinen jalka nostetaan käännetyn suksen viereen. Pelejä Polttopallo: Pelialue rajataan ensin suurehkolla ympyrällä. Yksi tai useampi "polttaja" yrittää osua muihin pelaajiin heittämällä palloa. Muiden pelaajien on pysyttävä ympyrän sisällä. "Poltettu" pelaaja asettuu ympyrän ulkopuolelle ensimmäisen polttajan avuksi. Pelin voittaa se, joka jää viimeiseksi ympyrän sisällä. Jalkapallo: Pelin idea on sama kuin tavallisessa jalkapallossa, mutta lapset pelaavat sukset jalassa. Hiihtomaa: Lapselle voi rakentaa kotipihalle pieniä mäkiä, pujotteluratoja ja hyppyreitä suksille. Pujottelurata saadaan esimerkiksi asettelemalla pihaleluja riviin, ja lapsi pujottelee niiden välistä. Pujottelumerkit voi halutessaan muovata myös lumesta.